Вся правда о подверженности спортсменов артрозу

Спортсмены и врачи-травматологи знают, что стереотип «спорт – это здоровье» достаточно далек от истины. Профессиональные занятия спортом – одна из распространенных причин артрозов. Людям, у которых диагностировано это заболевание, приходится пересматривать свою физическую активность. Не всегда артроз и спорт совместимы, некоторые виды могут усугубить разрушение сустава. Но и полностью отказываться от физических нагрузок и забывать дорогу в спортзал при артрозах не следует. Помимо комплексов ЛФК, специально разработанных для конкретных суставных сочленений, полезно заниматься некоторыми видами спорта в щадящем режиме.

Почему спорт вредит суставам

Подверженность артрозу – бич многих спортсменов. После тренировок часто болят суставы, и это тревожный сигнал. Почему же занятия спортом чреваты развитием артроза?

  1. Неосторожные движения или перенапряжение могут привести к растяжению сухожилий и связок, которые стабилизируют сустав, или даже их разрыву. Вследствие отечности нарушается кровоснабжение сустава, а при нестабильности нагрузка распределяется неравномерно, провоцируя ускоренный износ суставных тканей.
  2. Некоторые травмы сопровождаются механическим повреждением суставного хряща, с которого начинается его разрушение.
  3. Травмы приводят к воспалительному процессу в околосуставных тканях и внутрисуставной капсуле. В результате активно вырабатываются вещества, под воздействием которых меняется состав синовиальной жидкости и разрушается хрящевая ткань.
  4. При постоянных избыточных нагрузках на сустав происходит микротравмирование, интенсивное истирание хрящевой прослойки.

Травма

Какие виды спорта опасны для суставов

Однозначного ответа на вопрос, можно ли заниматься спортом при остеоартрозе, не существует. Все зависит от конкретного вида спорта и от того, какие сочленения поражены артрозом. При этом заболевании противопоказаны виды спорта, которые могут его спровоцировать. Существуют занятия, наиболее опасные для определенных суставов:

  • силовые виды спорта (тяжелая атлетика, бодибилдинг, пауэрлифтинг) вредят локтевым и коленным суставам, риск спондилоартрозов (артрозов позвоночника) у спортсменов, которые наращивают большую массу тела или поднимают тяжести, тоже высок;
  • подвижные спортивные игры, борьба, гимнастика, горнолыжный спорт относятся к травмоопасным занятиям, при которых чаще всего страдают коленные суставы. Для локтевых наиболее опасен теннис, армрестлинг, в меньшей мере – хоккей. Эти же игры, а также единоборства могут привести перегрузке или травмированию лучезапястных суставов;
  • профессиональный велоспорт и бег приводят к систематической монотонной перегрузке коленных суставов, истиранию суставного хряща;
  • при прыжках ударным нагрузкам подвергаются суставы ног.

Занятия спортом при артрозе не запрещены категорически, но нужно выбирать те виды, при которых нагрузка на больные сочленения минимальна. Некоторые виды активности придется исключить. Это любые экстремальные и контактные (бокс, борьба) виды спорта, спортивные игры, фигурное катание. Эти занятия связаны с повышенным риском падений, ударов, получения травм. Независимо от того, какие суставы поражены, под запрет попадает тяжелая атлетика. При коксартрозе, гонартрозе, артрозе голеностопа любой степени противопоказаны прыжки, бег на длинные дистанции или с высокой скоростью. Необходимо отказаться от занятий, при которых совершаются резкие движения, суставы подвергаются форсированным или продолжительным статическим нагрузкам. Решение, можно ли бегать при артрозе, должен принимать врач.

Какие виды спорта разрешены при артрозе

Обычная прогулочная ходьба при артрозе – лучший способ укрепить мышцы ног, стимулировать кровообращение и активизировать обменные процессы, контролировать вес. Прогулки на свежем воздухе также отлично помогают бороться со стрессами, которые оказывают разрушительное воздействие на суставный хрящ. Для ходьбы практически нет противопоказаний. Нужно только дозировать нагрузку, продолжительность прогулок и скорость ходьбы должны быть такими, чтоб не причинять дискомфорта. Спортсменам, которые были вынуждены отказаться от привычных тренировок, а также людям, которым показан более высокий уровень активности (например, необходимо сбросить лишний вес), можно порекомендовать:

  • заниматься скандинавской ходьбой;
  • ходить на лыжах;
  • ездить на велосипеде в умеренном темпе или заниматься на велотренажере;
  • ходить в бассейн;
  • заниматься йогой, пилатесом;
  • если артрозом не поражены верхние конечности – играть в настольный теннис, гольф.

Гольф

Артрит и артроз сопровождаются болями, которые вынуждают ограничивать нагрузку на пораженную конечность. В результате мышцы постепенно атрофируются, а их нормальный тонус важен для здоровья суставов. Они играют роль естественного корсета, который частично разгружает суставы, и насоса, который участвует в их кровоснабжении.

При артрозе в первую очередь необходимо укреплять те группы мышц, которые окружают больной сустав. Но тем, кто привык к силовым тренировкам, выбор тренажеров и упражнений следует согласовывать с врачом, стандартная программа тренировок не подходит. Нельзя работать с большими весами. Занятия обязательно нужно начинать с разогрева, при гонартрозе в ходе тренировок рекомендуется использовать эластичный бинт, наколенники. Упражнения, вызывающие суставные боли, необходимо исключить. Нельзя принимать обезболивающие перед тренировкой: болевые ощущения помогают контролировать уровень нагрузки и исключать опасные движения.

Ходьба и бег

Ходьба при артрозе полезна, она оказывает благотворное воздействие на все системы организма: дыхательную, сердечно-сосудистую, пищеварительную. Плавные движения помогают преодолевать контрактуру суставов, при этом они не подвергаются чрезмерной нагрузке. Пациентам с артрозами суставов ног рекомендуется при ходьбе опираться на трость, чтоб разгрузить их. Неспешные пешие прогулки на короткие дистанции показаны даже на поздней стадии гонартроза, коксартроза. При спортивной ходьбе нагрузка на суставы выше, так что решение о допустимости таких занятий должен принимать врач с учетом состояния пациента, стадии артроза. А вот скандинавская ходьба при артрозе полезна и безопасна:

  • за счет опоры на палки суставы ног разгружаются, гасятся ударные нагрузки;
  • в отличие от обычной прогулочной ходьбы, задействуются практически все группы мышц;
  • энергозатраты при скандинавской ходьбе почти в полтора раза выше, чем при обычной, что способствует борьбе с лишним весом;
  • укрепляется сердечно-сосудистая система, формируется правильная осанка.

Люди, лишь понаслышке знакомые со скандинавской ходьбой, допускают немало ошибок, которые сводят на нет терапевтический эффект занятий. Сейчас во многих городах создаются группы, где можно научиться правильной технике скандинавской ходьбы. Для нее нужны специальные палки (лыжные или трековые не подойдут), удобная спортивная обувь.

Очень часто пациенты задают вопрос, можно ли бегать при артрозе. Тем, кто не занимался бегом до болезни, не стоит начинать таких занятий. Бег при артрозе суставов рук допустим, а вот суставы позвоночника и межпозвоночные диски подвергаются ударным нагрузкам, ведь бег – это совокупность микропрыжков. Так что при спондилоартрозах и остеохондрозах его лучше заменить спортивной ходьбой. За счет отсутствия фазы полета межпозвонковые суставы и диски не травмируются. Можно ли бегать при артрозе тазобедренных, коленных, голеностопных суставов 1 степени, определяет врач. В любом случае, темп должен быть умеренным, движения плавными, без рывков, толчков. О марафонских дистанциях и речи быть не может. На 2–3 стадии артрозов нижних конечностей бег противопоказан категорически.

Велоспорт и велотренажер

Велоспорт относят к наиболее травматичным среди любительских видов спорта. Велосипедисты получают серьезные травмы при падениях, страдают от воспаления сухожилий, мышечных и суставных болей, сдавливания нервов. Тем не менее, на велосипеде при артрозе ездить можно, но предпочтительней велотренажер. Прежде всего, исключен риск падений, отсутствует тряска, рывки, толчки, вибрационные и ударные нагрузки. Занимаясь на тренажере, можно выбрать оптимальный уровень нагрузки, за счет отсутствия подъемов и спусков она распределяется равномерно. Ездить на велосипеде можно, если соблюден ряд условий:

  • велосипед должен быть спортивным или полуспортивным;
  • экстремальный, горный велоспорт, гонки под запретом, допустимы только велопрогулки в умеренном темпе;
  • нельзя переутомляться, начинать следует с получасовых велопрогулок, постепенно увеличивая их продолжительность до 40–50 минут;
  • ездить можно по ровной трассе без крутого уклона с качественным покрытием, и только в сухую погоду;
  • необходимо правильно отрегулировать положение седла и направить ручки верх.

Занятия на велотренажере считаются оптимальным видом физической активности при артрозе коленных и тазобедренных суставов. В ходе таких занятий мягко, без перегрузок, разрабатываются все сочленения нижних конечностей. При этом снимается нагрузка, которую создает собственный вес пациента при ходьбе или даже стоянии на ногах. Вращая педали, человек укрепляет мышцы не только ног, но и спины, брюшного пресса. Плавные движения – отличный способ преодолеть формирующиеся суставные контрактуры. Активизируется кровоснабжение суставов, устраняются застойные процессы, замедляется их разрушение.

Велотренажер

Плавание, йога, пилатес

Плавание при артрозе наиболее полезно. В воде любые движения выполнять легче, чем на суше, поскольку вес тела уменьшается на 50–90%, к тому же вода при температуре 34–36° хорошо снимает боль. В зависимости от локализации артроза предпочтительней разные стили плаванья. Отличный способ разработать суставы и укрепить мышцы – выполнять в воде различные упражнения. Пациенты с гонартрозом могут выполнять в бассейне приседания, не опасаясь усугубить повреждение коленных суставов. Подобрать оптимальный стиль плаванья и разработать комплекс аквааэробики поможет спортивный врач. Плавание при артрозе отлично дополняет ходьба в воде, сначала по мелководью, потом на глубине. Чтоб задействовать разные группы мышц, следует ходить боком или спиной вперед, шагать на месте, высоко поднимая колени.

загрузка…

Дегенеративно-дистрофические заболевания суставов часто сопровождаются обызвествлением связок. Йога при артрозе помогает сохранить их эластичность. При артрозах суставов ног предпочтительней упражнения, которые выполняются в положении лежа или сидя. Необходимо использовать специальный гимнастический коврик, защищать суставы налокотниками, наколенниками, напульсниками. Основному комплексу упражнений должна предшествовать достаточно продолжительная разминка. Движения должны быть плавными, их нельзя выполнять форсировано, через силу, заниматься нужно под контролем опытного инструктора.

Пилатес – система упражнений, для выполнения которых важна мысленная концентрация на определенной группе мышц и правильный ритм дыхания. Движения плавные, неспешные, но по сравнению с йогой занятия более динамичные. Пилатес при артрозе:

  • укрепляет разные группы мышц;
  • повышает гибкость связок;
  • восстанавливает объем движений в суставах;
  • формирует навыки правильного дыхания;
  • помогает удерживать равновесие, улучшает осанку.

Лечение движением – одна из основных составляющих немедикаментозной терапии артрозов. Наряду с комплексами ЛФК укреплению мышц и связок, разработке суставов способствуют занятия некоторыми видами спорта. Прежде чем приступать к тренировкам, нужно проконсультироваться у врача, можно ли при артрозе заниматься данным видом спорта и какой уровень нагрузок допустим. Прогулочная и скандинавская ходьба, плавание, занятия на велотренажере, пилатес и йога при артрозе практически не имеют противопоказаний, но нужно учитывать состояние не только суставов, но и других систем организма.

загрузка…

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*

* Copy This Password *

* Type Or Paste Password Here *

377 Spam Comments Blocked so far by Spam Free Wordpress

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>