Защитите свои колени: принципы профилактики артроза коленных суставов

Любое заболевание проще предупредить, чем лечить, а в отношении артрозов, которые практически не поддаются лечению, это особенно верно. При самом благоприятном варианте развития гонартроз может надолго задержаться на ранней стадии, которая протекает без выраженных симптомов. Если же артроз стремительно прогрессирует, симптомы нарастают за 3 года и меньше. Подвижность ноги в колене значительно ограничивается. Пациент часто страдает от продолжительных, достаточно интенсивных болей. Профилактика артроза коленных суставов особенно важна, поскольку это заболевание часто приводит к инвалидности. Если не удалось предотвратить возникновение гонартроза, следует приложить максимум усилий для профилактики его быстрого прогрессирования.

Виды профилактики

Профилактика любого заболевания подразделяется на первичную и вторичную:

  • первичная – предупреждение возникновения болезни, устранение причин и факторов, которые могут спровоцировать ее развитие;
  • вторичная – предупреждение осложнений, обострений, перехода на следующую стадию.

Гимнастика для колена

Методы вторичной профилактики гонартроза в целом совпадают с методами лечения. Поскольку артроз нельзя полностью излечить, основная цель лечения: замедлить его прогрессирование, задержать развитие на ранней стадии, добиться продолжительной ремиссии. Эти же цели ставятся при проведении вторичной профилактики. Конкретно она направлена на то, чтоб:

  • сохранить подвижность коленного сустава;
  • избежать интенсивных болей, значительно снижающих качество жизни;
  • предупредить развитие синовита, которым часто осложняется гонартроз, или максимально сократить количество и продолжительность его эпизодов;
  • не допустить атрофии мышц и связок, окружающих коленный сустав.

Если первичная и вторичная профилактика оказываются недостаточно эффективными, гонартроз переходит в 3 стадию. Пациенты с трудом передвигаются, зачастую не могут выполнять профессиональные обязанности, испытывают затруднения с самообслуживанием. На этом этапе приходит черед реабилитации, которую иногда называют третичной профилактикой (профилактикой социальной дезадаптации). Ее цель – сделать жизнь пациента с ограничениями жизнедеятельности максимально полноценной.

Причины гонартроза

Чтоб осуществлять профилактику гонартроза, нужно знать, какие причины вызывают это заболевание. Гонартроз подразделяют на первичный и вторичный. Первичный (идиопатический) гонартроз чаще развивается в преклонном возрасте, его причины неясны, что затрудняет профилактику. Возрастные изменения в организме – естественный и неизбежный процесс. Ничего не поделаешь и с неблагоприятной наследственностью (первичный гонартроз чаще развивается у людей, чьи родственники страдали или страдают этим заболеванием). Тем, кто входит в группу риска, можно посоветовать быть внимательнее к состоянию суставов, избегать перегрузок, переохлаждения и других травмирующих воздействий, регулярно проходить обследования.

Еще один фактор риска развития первичного артроза коленных суставов – систематические перегрузки, которым их подвергают профессиональные спортсмены и лица, занятые тяжелым физическим трудом. Лишний вес – другая составляющая хронической перегрузки коленных суставов. Рабочий процесс нужно стараться организовать так, чтоб периодически давать суставам отдых, избегать продолжительного пребывания в статической позе. Для спортсменов важна правильная техника движений. Профилактика ожирения – одна из составляющих профилактики гонартроза, если имеется лишний вес, его необходимо сбросить и постоянно контролировать, не допуская набора в дальнейшем.

Самая распространенная причина вторичного артроза коленных суставов – травмы. Другие причины:

  • гормональный дисбаланс на фоне эндокринных заболеваний (сахарный диабет, дисфункции щитовидной железы, яичников);
  • метаболические расстройства, вследствие которых необходимые организму вещества не усваиваются в полной мере, а вредные не выводятся, накапливаются в тканях (например, подагра, отложение солей мочевой кислоты, является следствием нарушений пуринового обмена);
  • сосудистые заболевания (варикозное расширение вен, тромбофлебит), на фоне которых нарушается кровоснабжение коленных суставов и венозный отток;
  • нарушения осанки, плоскостопие, аномальное положение надколенника и другие факторы, которые приводят к неравномерному распределению нагрузки на суставные хрящи;
  • воспалительные процессы в суставе (артрит) и околосуставных тканях (периартрит, бурсит).

Меры первичной профилактики

Первичная профилактика вторичного артроза сводится к недопущению травм и своевременному лечению заболеваний, которые могут его спровоцировать. Главное – не позволить болезням перейти в декомпенсированную форму. Чтоб снизить риск травм колена, необходимо:

  • носить при занятиях спортом предназначенную для конкретного вида спорта обувь, в быту — удобную обувь на устойчивой, нескользкой, упругой подошве;
  • во время занятий, связанных с повышенным риском падения, ушибов, защищать колени специальными щитками;
  • осторожно ходить в гололед;
  • не становиться на шаткие, неустойчивые конструкции;
  • перед интенсивными нагрузками обязательно выполнять разминку, можно использовать разогревающие мази;
  • выработать привычку держать колени мягкими, чуть согнутыми, никогда не выпрямлять ноги до отказа;
  • научиться правильно падать, чтоб защитить колени.

Защищать колени нужно не только от травм и микротравм, но и от переохлаждений. Следует одеваться и обуваться по сезону, во время занятий зимними видами спорта использовать утепленные наколенники. Нельзя долго стоять на коленях, особенно на твердой и холодной поверхности.

Травма колена

загрузка…

Если избежать травмы не удалось, нужно сразу обратиться к травматологу и в полном объеме пройти курс лечения и реабилитации. Если последствия травмы не устранить полностью, риск развития посттравматического гонартроза возрастает. К нему может привести повреждение суставного хряща осколком мениска, диспропорциональная нагрузка на отдельный участок хряща из-за смещения костей. Атрофия мышц, которая развивается из-за вынужденной неподвижности ноги после травмы, тоже играет немаловажную роль в развитии артроза, так что полноценная реабилитация крайне важна.

Укреплять мышцы, которые окружают коленный сустав, с помощью регулярных упражнений необходимо не только после травмы. Это лучший способ уменьшить нагрузку на сустав, улучшить его кровоснабжение. А к изделиям типа ортезов, бандажей для разгрузки и стабилизации нужно прибегать только после травм или при наличии ортопедических нарушений. Профилактика плоскостопия, искривлений позвоночника и других ортопедических заболеваний, а также их комплексное лечение – важная составляющая профилактики гонартроза. К мерам первичной профилактики как идиопатического, так и вторичного артроза относятся контроль веса и ограничение нагрузок на колени. С этих же мер начинается лечение и вторичная профилактика гонартроза.

Вторичная профилактика

При артрозе важно как можно раньше поставить диагноз и начать лечение. Так что раннюю диагностику можно считать первой составляющей вторичной профилактики. Прием хондропротекторов и внутрисуставные инъекции гиалуроновой кислоты позволяют затормозить разрушение суставного хряща, сохранить подвижность сустава. Эти методы медикаментозного лечения тоже можно отнести к мерам профилактики осложнений. Из немедикаментозных методов показаны физиотерапевтические процедуры, направленные на стимуляцию кровообращения и процессов регенерации, массаж, мануальная терапия. В обязательном порядке нужно выполнять упражнения, направленные на укрепление мышц и повышение эластичности связок.

Чтоб вторичная профилактика при артрозе коленного сустава была эффективной, нужно сразу после постановки диагноза изменить образ жизни. Имеет значение, что вы едите и пьете, какую обувь носите, как проводите свободное время.

Диета

Придерживаться диеты обязательно даже тем, чей вес не превышает нормы. Нужно ограничить потребление калорий и отказаться от вредных продуктов: полуфабрикатов, фаст-фуда, сладостей, жареного и копченого. Но питание должно быть сбалансированным, в рацион нужно включать достаточно продуктов, богатых белком, клетчаткой, витаминами и минералами, особенно кальцием. От вредных привычек придется отказаться, алкоголь и никотин ускоряют деградацию суставов. Следует пить побольше чистой воды, чай и кофе допустимы только некрепкие, и злоупотреблять этими напитками не надо, сладкие газировки под запретом.

При артрозе коленного сустава нельзя носить обувь на каблуках, высокой платформе. Она не должна быть ни тесной, ни слишком просторной. Стоит обзавестись тростью, подобрать удобную мебель, чтоб ноги можно было расслабить ноги, когда сидите, и чтоб была опора для рук, когда нужно встать. Для больных суставов важно чередование нагрузок и отдыха. Тем, кто много времени проводит на ногах, обязательно периодически садиться, а лучше ложиться и расслаблять их. А людям с сидячей работой нужно вставать и разминаться. Эмоциональное, нервное перенапряжение, стрессы не менее опасны для суставов, чем физические перегрузки. Так что нужно создать условия для полноценного сна и научиться релаксации.

Здоровый образ жизни, правильная организация труда и отдыха, внимательное отношение к собственному здоровью – основные составляющие профилактики гонартроза. Нужно регулярно проходить медосмотры, чтоб выявить первые признаки развивающего артроза. А если у вас есть проблемы с гормональным фоном, обменом веществ, сосудами, нужно выполнять все рекомендации врача. Рациональное питание и регулярные упражнения, которые укрепляют мышцы, связки, снизят риск развития артроза. А если избежать его не удалось, диета и ЛФК становятся важнейшими мерами вторичной профилактики. Природа создала суставы с солидным запасом прочности, но он не безграничен, так что нужно оберегать колени от травм и перегрузок.

загрузка…

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*

* Copy This Password *

* Type Or Paste Password Here *

672 Spam Comments Blocked so far by Spam Free Wordpress

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>